Le dessus du pied en réflexologie : zones lymphatiques, poitrine, ce qu’on y travaille

Quand un élève reçoit sa première planche du pied aux Premiers Pas, il regarde la plante. C’est normal : c’est là que se trouvent le foie, l’estomac, les reins, tout ce qu’on cherche en premier. Le dessus du pied, lui, attend le niveau 2. Et c’est souvent là que les mains des débutants hésitent, parce que la peau est fine, les tendons saillants, et qu’on ne sait pas quelle pression mettre. Voici ce que nous y travaillons, et comment.

Pourquoi le dessus du pied correspond-il à l’arrière du corps ?

Notre support de cours des Premiers Pas pose la règle de projection en une phrase : vue de face, la plante du pied correspond à la partie antérieure du corps, tandis que le dos du pied représente la partie postérieure. C’est une convention, pas une anatomie ; mais elle est cohérente d’un bout à l’autre de la carte. Sur la face dorsale, on retrouve donc ce qui se trouve derrière ou autour du tronc : la cage thoracique et ses muscles, les circuits lymphatiques qui cheminent en surface, les muscles de l’abdomen.

Trois lignes de repère traversent le pied et servent aussi bien dessus que dessous. La ligne de la ceinture scapulaire, à la base des orteils, marque les épaules. La ligne du diaphragme, à mi-hauteur des métatarsiens, sépare thorax et abdomen. La ligne de la taille, à la jonction entre métatarsiens et tarse, sépare le haut de l’abdomen du bassin. Sur le dessus du pied, ces lignes se repèrent en palpant les os plutôt qu’en regardant : la peau ne donne aucun indice. Si vous voulez la carte complète, elle est dans l’article sur le schéma de réflexologie plantaire ; ici, je reste sur la face dorsale.

Les 6 zones réflexes du dessus du pied, localisées

Zone réflexe	Où la trouver sur le dessus du pied	Système concerné
Ganglions lymphatiques supérieurs	À la base des orteils, dans les espaces interdigitaux	Lymphatique (cou, aisselles)
Système lymphatique supérieur	Entre le 1ᵉʳ et le 2ᵉ métatarsien, dessus et dessous	Lymphatique, retour vers la veine sous-clavière
Muscles intercostaux et poitrine	Tous les espaces entre les métatarsiens	Respiratoire, ostéo-musculaire, sein
Épaule	Jonction du 5ᵉ métatarsien et de la 1ʳᵉ phalange du 5ᵉ orteil	Ostéo-musculaire
Lymphe abdominale et muscles de l’abdomen	Toute la surface du tarse, jusqu’à la base de la jambe	Lymphatique inférieur, digestif
Trompes, urètres, sphère psoas-aine-périnée	Ligne au pli du pied, d’une malléole à l’autre	Uro-génital, bassin

Six zones, pour une surface qui tient dans une main. Vous voyez déjà le problème pédagogique : tout se chevauche. La ligne du système lymphatique supérieur passe entre les deux premiers métatarsiens, exactement là où passent aussi les intercostaux. Notre module 2 le note d’ailleurs noir sur blanc : « système lymphatique supérieur, superposition avec les muscles intercostaux ». La différence ne se fait pas sur la carte, elle se fait dans l’intention et dans la direction du geste.

Les ganglions lymphatiques : la base des orteils

Commençons par la zone la plus facile à trouver. À la base de chaque orteil, dans le creux entre deux orteils, se projettent les ganglions du système lymphatique supérieur : ceux du cou et des aisselles. Le module 2 de la formation Reflexalto rappelle que les ganglions, petits organes en forme de haricot, se trouvent principalement au niveau des articulations, coudes, aine, cou, aisselles, et qu’ils contiennent des cellules immunitaires comme les lymphocytes T et les macrophages. Un ganglion gonflé au cou pendant une sinusite ou une angine, tout le monde a connu ça.

Le geste, tel que nous l’enseignons : une pression appuyée entre l’index dessus et le pouce dessous, sur chaque espace interdigital, tenue deux à trois secondes, puis la suivante. Quatre espaces par pied. On cherche une légère densité ou une sensibilité qui n’a rien à voir avec la plante : sur le dessus, tout est plus fin, plus réactif. J’ai souvent constaté ces points sensibles chez des personnes qui enchaînent les rhumes ; ce que j’en fais, c’est un soutien, pas un diagnostic. Pour les zones respiratoires qui vont avec, l’article sur les zones réflexes des sinus complète celui-ci.

Le système lymphatique supérieur : entre les deux premiers métatarsiens

Depuis les ganglions, on descend. La lymphe purifiée retourne dans le sang par la veine sous-clavière, principalement à gauche via le canal thoracique : c’est ce que dit notre support de cours, et c’est pour cela que le réflexologue insiste souvent un peu plus sur le pied gauche. La zone se trouve entre le premier et le deuxième métatarsien, dessus et dessous du pied, comme un sillon qui part de la base du gros orteil et rejoint la ligne du diaphragme.

Le geste du protocole lymphatique, niveau 2 : un lissage avec les index, en partant des ganglions du cou et en descendant le long de la zone. Lissage, pas reptation. On accompagne un liquide, on ne stimule pas un organe. Trois à cinq passages lents, sans jamais appuyer sur les tendons extenseurs qui courent juste là. Si la personne grimace, vous êtes sur le tendon, pas sur la zone : décalez d’un millimètre vers le creux.

Les muscles intercostaux et la poitrine : tous les espaces entre les métatarsiens

Les espaces entre les cinq métatarsiens, sur le dessus du pied, représentent les espaces entre les côtes. Notre module 1 les situe ainsi : muscles intercostaux, toutes les zones entre les métatarses, dessus et dessous du pied. Et dans la plupart des cartographies, dont la nôtre, la zone de la poitrine et des seins se superpose à cette région, sur la face dorsale, au-dessus de la ligne du diaphragme.

Ce sont les zones qu’on travaille chez les personnes qui respirent court, qui portent les épaules en avant, qui ont le thorax verrouillé après des mois de stress ou de toux. Le geste : le pied maintenu en flexion par un appui sous les coussinets, une chenille avec l’index sur chaque ligne intercostale, depuis la base des orteils vers le tarse. Quatre lignes par pied. On sent parfois, sous l’index, un tissu qui « accroche » sur une ligne et glisse sur la suivante ; c’est ce que nous appelons lire le pied. Sur la zone des seins, le toucher reste très léger, et je précise toujours à la personne ce que je fais. Une grosseur, une douleur ou un changement au sein ne se travaillent pas au pied : ils se montrent au médecin, sans attendre.

La lymphe abdominale et la ligne des trompes : le tarse et le pli du pied

Plus bas, entre la ligne de la taille et la cheville, le dessus du pied s’élargit. Toute cette surface, le tarse, porte la lymphe abdominale : les vaisseaux qui drainent le ventre et les chylifères intestinaux qui transportent les graisses. Le geste ici est large : une reptation avec les quatre doigts en même temps, depuis les métatarsiens vers l’articulation de la cheville, ou du bord externe vers le bord interne pour les muscles de l’abdomen. C’est un geste enveloppant, agréable, qui clôt souvent le protocole digestif comme le protocole lymphatique.

Tout au bout, au pli entre le pied et la jambe, une fine bande relie les deux malléoles : la ligne des trompes et des urètres, qui joint la zone des ovaires ou testicules (côté externe) à celle de l’utérus ou de la prostate (côté interne). Notre module 1 y superpose la sphère psoas-aine-périnée. Chenille légère, pouce ou index, d’une malléole à l’autre. C’est une zone que les femmes trouvent souvent sensible autour des règles ; là encore, on note, on adapte, on ne conclut rien.

Nadia, 45 ans, ancienne assistante dentaire à Lille : « Au niveau 2, quand on est passés au dessus du pied, j’ai eu peur de faire mal, avec ces tendons partout. La formatrice m’a fait fermer les yeux et chercher les creux entre les os avec l’index, sans regarder. Depuis, c’est la partie de la séance que mes consultants préfèrent, celle du lissage lymphatique. »

Témoignage d’une stagiaire Reflexalto

Quelle pression sur le dessus du pied ?

Moins que sur la plante, toujours. La plante a un coussinet graisseux et une peau épaisse ; le dessus n’a que de la peau, des tendons, des vaisseaux et des os. Trois règles que je répète en cours :

• L’index plutôt que le pouce : il est plus fin, plus sensible, et il ne peut pas appuyer trop fort.
• Dans les creux, jamais sur les crêtes : les zones réflexes sont entre les métatarsiens, pas dessus.
• Le pied en flexion, tenu par un appui sous les coussinets : les tendons se détendent et les espaces s’ouvrent.
• Les deux pieds toujours, en terminant par un lissage bipodal le long des malléoles internes, prolongé vers la jambe, qui accompagne le retour lymphatique.

Le retour lymphatique lui-même, chevilles gonflées en fin de journée, jambes lourdes, se travaille sur le pourtour des malléoles et sous le talon : c’est le système lymphatique inférieur, et je lui consacre un autre article sur les jambes lourdes et la circulation de retour. Pour comprendre la lymphe elle-même, ses 6 à 10 litres, ses ganglions, lisez celui sur le rôle du système lymphatique.

Quand ne pas travailler le dessus du pied ?

Le travail lymphatique relance la circulation des liquides. C’est précisément pour cela qu’on s’abstient en cas de phlébite, de thrombose ou d’accident vasculaire récent, de chimiothérapie lourde en cours, et pendant les trois premiers mois de grossesse : ce sont les contre-indications de notre support de cours. On évite aussi une zone avec plaie, mycose interdigitale (fréquente entre les orteils, justement) ou ongle incarné infecté. Un œdème apparu d’un seul côté, chaud, douloureux, n’est pas un sujet de réflexologie : c’est une consultation médicale le jour même. Le réflexologue accompagne, il ne remplace ni l’examen ni le traitement.

Apprendre à travailler le dessus du pied

Ces zones s’enseignent au niveau 2 de la formation Reflexalto, avec le système cardio-vasculaire, le digestif et le lymphatique, après les touchers du niveau 1. Trois jours, en groupe de 10, sur des tables fournies, avec un formateur qui vérifie que votre index est bien dans le creux et pas sur le tendon. Le cursus complet, stage Premiers Pas de 2 jours à 320 € puis quatre niveaux pour 3 300 €, revient à 3 620 €, hors CPF. Tout est détaillé sur la page de notre formation en réflexologie plantaire.