Blocage du diaphragme : symptômes, causes et solutions naturelles

Noeud à l’estomac, difficulté à respirer pleinement ou encore sensation d’oppression ? Le blocage du diaphragme est un trouble fréquent chez une partie de la population et celui-ci est souvent lié au stress. A travers ce guide, nous allons découvrir les mécanismes de ce muscle et les solutions naturelles qui existent pour contrer ce blocage. 

Qu’est-ce que le diaphragme et pourquoi peut-il se bloquer ?

Muscle moteur de la respiration, le diaphragme agit comme une cloison musculo-aponévrotique en séparant la cage thoracique de la cavité abdominale. Son fonctionnement ressemble un peu à celui d’un piston. Lors de l’inspiration, il se contracte et descend, ce qui va créer un vide remplissant les poumons. Et lors de l’expiration, il se relâche et remonte afin d’expulser l’air. 

Le diaphragme joue également un rôle de pompe pour le retour veineux et assure un massage permanent des organes digestifs situés juste en dessous, à l’image du foie et de l’estomac. 

Lorsque le diaphragme se bloque, celui-ci perd de sa mobilité et de sa souplesse, en restant en position basse de contraction. Les causes de cette tension intense peuvent être multiples selon les personnes. 

Les troubles digestifs, comme des reflux ou des ballonnements qui vont irriter la zone et provoquer une contraction réflexe. 

Le stress et l’anxiété où, en état de choc émotionnel, le corps se fige et la respiration devient superficielle, ce qui verrouille le muscle ;

La posture, notamment pour les personnes sédentaires où le temps passé assis dans un bureau et face à un ordinateur peut provoquer la compression de l’abdomen et donc, la limitation de l’amplitude du muscle ;

Signes et symptômes d’un blocage du diaphragme

Un diaphragme tendu ou bloqué va se manifester par une difficulté à respirer ou par une sensation de “poids” sur la poitrine. Certaines personnes décrivent une véritable oppression au niveau du plexus solaire et cette tension provoque de véritables douleurs thoraciques ou des points entre les omoplates. 

Sur le plan digestif, le manque de mobilité du diaphragme va empêcher le massage naturel des viscères, ce qui peut entraîner une constipation, une digestion lente et des remontées acides. Sur la durée, cela peut impacter considérablement le système nerveux, car le diaphragme est traversé par le nerf vague et son blocage maintient le corps dans un état de stress chronique. 

En somme, ce blocage va créer un véritable cercle vicieux entre les tensions physiques et une anxiété accrue. Afin d’identifier ces tensions avant qu’elles ne deviennent douloureuses, nous vous conseillons d’en apprendre plus sur la réflexologie plantaire, véritable soin permettant de contrer ces blocages.  

Approches naturelles qui peuvent aider à relâcher le diaphragme

Pour libérer son diaphragme de différentes tensions et blocages, il existe plusieurs approches naturelles, mêlant mécanique corporelle et apaisement nerveux.

Respirations guidées pour détendre le diaphragme

La technique la plus adaptée est, bien entendu, la respiration abdominale. Veillez tout d’abord à vous tenir allongé, en plaçant une main sur votre ventre et en inspirant lentement par le nez en cherchant à gonfler uniquement l’abdomen. Expirez ensuite par la bouche en laissant le ventre s’affaisser naturellement. Dans un second temps, pratiquez la technique de la cohérence cardiaque  – 5 secondes d’inspiration, 5 d’expiration, pendant 5 minutes – afin de réguler le système nerveux et de redonner toute son amplitude au diaphragme.

Etirements et mobilité du dos / thorax

Afin de redonner tout son espace au muscle, il est également nécessaire d’assouplir la cage thoracique. Un exercice particulièrement pertinent consiste à s’asseoir, en se penchant en avant  et en prenant de profondes inspirations pour pousser l’air dans le bas du dos.

Détente générale et gestion du stress

Outre la détente physique, la relaxation mentale va également être indispensable. Pour cela, nous vous invitons à utiliser des huiles essentielles, comme la lavande fine à passer directement sur le plexus solaire, ce qui peut favoriser le lever du nœud émotionnel. D’autres disciplines comme le yoga vont aider à la libération des tensions accumulées.

La réflexologie pour aider à relâcher un diaphragme tendu

Lors d’une formation en école de réflexologie, tous les praticiens apprennent une chose capitale : chaque partie du corps possède une correspondance sur la voûte plantaire. Et effectivement, la zone réflexe du diaphragme se situe justement sur une ligne juste sous les coussinets des pieds, entre les métatarses 1 et 5. 

Lors d’une séance de réflexologie plantaire, le praticien est donc présent pour exercer diverses pressions sur cette ligne afin d’envoyer un signal de relâchement au muscle. Ce travail sur le point du plexus solaire est incontournable pour apaiser l’anxiété et libérer la respiration. 

Cette approche offre de nombreux bienfaits relatifs à la réflexologie plantaire (url : bienfaits réflexologie plantaire) : relâchement des tensions thoraciques, régulation du transit intestinal, réduction du stress et, enfin, l’amélioration de la capacité respiratoire. 

Pour ceux souhaitant aller plus loin dans la maîtrise de ces gestes, nous vous invitons à suivre une formation en réflexologie plantaire pour vous former à ce soin unique.