Hanche, psoas, bassin : les zones réflexes du bas du corps en réflexologie plantaire

Le bassin est la pièce que mes stagiaires comprennent le plus tard et regrettent le plus de ne pas avoir comprise plus tôt. On cherche la hanche sur la plante, on cherche le psoas quelque part au milieu. Ils sont autour de la cheville. Toute la ceinture pelvienne s’enroule autour du talon et des malléoles, comme si le pied portait le bassin à sa base. Une fois qu’on l’a vu, on ne peut plus ne pas le voir. Voici les zones, le protocole du niveau 1, et le cadre.

Où se projettent la hanche, le psoas et le bassin sur le pied ?

Autour du talon et des malléoles, sur les deux pieds. Le calcanéum, l’os du talon, porte les muscles du bassin : sa face interne, sous la malléole médiale, correspond au petit bassin ; sa face externe, sous la malléole latérale, au grand bassin. L’articulation de la hanche elle-même se trouve sous la malléole externe, sur une ligne courte. Et le psoas, avec l’aine et le périnée, forme une bande qui passe sur le dessus du pied, à la pliure entre le pied et la jambe, d’une malléole à l’autre. Le module 1 de notre formation détaille chaque zone ; je les résume ici.

Zone	Localisation (support de cours module 1)	Geste
Articulation de la hanche	Sous la malléole, côté latéral	Reptation de l’index ou du pouce sur la ligne sous la malléole externe
Sphère psoas-aine-périnée	Ligne tracée depuis le dessous des malléoles, passant sur le dessus du pied à la pliure pied-jambe ; intègre la symphyse pubienne et le plancher pelvien	Reptation de l’index ou du pouce, d’une malléole à l’autre
Muscles du petit bassin	Surface du calcanéum, partie médiale du pied, sous la malléole interne	Plusieurs lignes en chenille du pouce
Muscles du grand bassin	Surface du calcanéum, partie latérale du pied, sous la malléole externe	Plusieurs lignes en chenille du pouce
Charnière lombo-sacrée	Bord médial du pied, jonction entre la voûte et le talon	Piqué du pouce
Muscles de l’abdomen	Dessus du pied, toute la surface du tarse	Reptation avec les quatre doigts, du côté latéral vers le côté médial
Sacrum-coccyx	Partie médiale du talon	Chenille du pouce

Pourquoi le bassin est-il la charnière de tout le corps ?

Parce qu’il relie l’axe et les jambes. Notre support de cours décrit la ceinture pelvienne comme l’ensemble formé par « le sacrum, qui forme la paroi postérieure du bassin, et les deux os iliaques, composés chacun de trois os soudés : ilion, ischion et pubis ». Le poids du tronc descend par les lombaires, traverse le sacrum, se répartit sur les deux hanches et descend dans les fémurs. Un bassin qui bascule, se verrouille ou tourne modifie tout : la longueur apparente des jambes, la courbure lombaire, la position des épaules.

Le module 1 va plus loin, et c’est ce qui m’a le plus surprise quand je l’ai appris : « un blocage au niveau de l’articulation du bassin pourra occasionner des troubles digestifs, gynécologiques ». Le bassin contient les intestins bas, la vessie, l’utérus ou la prostate. Un plancher pelvien crispé, un psoas raccourci, et ces organes se retrouvent comprimés. C’est pour cela que, chez une personne qui se plaint du ventre ou de règles douloureuses, je passe presque toujours par les zones du bassin. Le sujet des cycles est traité dans l’article sur la réflexologie et le syndrome prémenstruel.

Le psoas, muscle de la marche et de la peur

Le psoas relie les vertèbres lombaires à l’intérieur du fémur, en passant devant le bassin. C’est lui qui lève la cuisse à chaque pas et qui, en position assise, reste plié des heures. Chez une personne qui travaille au bureau, il raccourcit, tire les lombaires vers l’avant et donne cette sensation de dos creux et de hanches « bloquées » au lever. Il se contracte aussi sous l’effet du stress, dans le réflexe de repli du corps : les gens qui ont peur se recroquevillent, et c’est le psoas qui les plie.

Sur le pied, notre support de cours ne l’isole pas : il parle de la « sphère psoas-aine-périnée », une ligne qui intègre la symphyse pubienne et le plancher pelvien. On la travaille en reptation, de la malléole externe à la malléole interne, sur la pliure du dessus du pied. C’est une zone fine, souvent sensible, où beaucoup de consultants disent sentir « quelque chose qui tire jusque dans l’aine ». Je n’en tire aucune conclusion ; je note, et je reviens dessus à la séance suivante.

Le protocole du bas du corps, étape par étape

Le module 1 rappelle cinq principes avant le protocole : « travail du centre vers la périphérie, bassin puis membres inférieurs ; libérer les zones nerveuses avant les muscles ; alterner zones osseuses et articulaires avec zones musculaires ; pression lente, profonde mais confortable ; toujours travailler les deux pieds ». Voici la séquence que nous pratiquons en binôme.

1. Phase préparatoire. Protocole de détente du pied en sept manipulations, colonne vertébrale sur le bord médial, ligne du diaphragme et plexus solaire.
2. Sacrum-coccyx. Chenille du pouce sur la partie médiale du talon, depuis sa base en diagonale vers le creux de la malléole.
3. Nerf sciatique. Remontée en chenille le long des tendons, sur la partie médiale du pied. Ce nerf a son propre article, réflexologie et sciatique ; je ne le développe pas ici.
4. Muscles du petit bassin. Plusieurs lignes en chenille du pouce sur la face interne du calcanéum, pour « le relâchement des structures profondes et la stabilité du bassin ».
5. Sphère psoas-aine-périnée. Reptation de l’index ou du pouce sur la ligne qui traverse le dessus du pied, de la malléole latérale à la malléole médiale.
6. Charnière lombo-sacrée. Un piqué du pouce, précis, à la jonction entre la voûte et le talon sur le bord médial.
7. Muscles du grand bassin. Plusieurs lignes en chenille du pouce sur la face externe du calcanéum, pour « le rééquilibrage des forces bassin, colonne, membres inférieurs ».
8. Muscles de l’abdomen. Reptation avec les quatre doigts ensemble sur le dessus du pied, du côté externe vers le côté interne.
9. Articulation de la hanche. Reptation de l’index ou du pouce sur la ligne sous la malléole externe. Puis intégration : effleurages lents en bipodale, glissé doux sur le bord interne du pied.

Quand faut-il consulter avant de travailler la hanche ?

La hanche est une articulation qui s’use, se fracture et se remplace. Quatre situations passent par le médecin avant ma table : une douleur de hanche qui persiste depuis plus de quelques semaines ou qui réveille la nuit, une boiterie, une chute récente chez une personne âgée, une prothèse posée il y a moins de trois mois. Dans ce dernier cas, je demande l’accord du chirurgien, et je ne travaille la zone de la hanche qu’en effleurage tant que la cicatrisation profonde n’est pas terminée.

S’ajoutent les contre-indications générales de notre support de cours : phlébite ou thrombose, accident vasculaire ou cardiaque récent, chimiothérapie lourde en cours, trois premiers mois de grossesse, fièvre. Le réflexologue accompagne une hanche raide ; il ne soigne pas une coxarthrose. Ce sont deux choses différentes, et les consultants comprennent très bien la nuance quand on la leur explique.

Nadia, 52 ans, ancienne infirmière à Marseille : « Trente ans de service de nuit, des lombaires en compote et une hanche droite qui grinçait au réveil. Au niveau 1, la formatrice a travaillé la ligne du psoas sur mon pied et j’ai senti l’aine se relâcher, comme un élastique qu’on lâche. Ma hanche n’est pas neuve, je vois toujours mon rhumatologue. Mais je sais où poser mes pouces le soir, et mes réveils sont moins raides. »

Témoignage d’une stagiaire Reflexalto

Que ressent-on, et combien de séances prévoir ?

Sur le calcanéum, la peau est épaisse et les sensations sont sourdes : une pression profonde, parfois une chaleur qui monte dans le mollet. Sur la ligne du psoas, au contraire, la zone est fine et réagit vite. Sous la malléole externe, la hanche est souvent sensible chez les personnes qui restent assises longtemps. Après la séance, la marche paraît plus « déroulée » ; certains décrivent une courbature légère le lendemain, qui passe.

Pour un bassin verrouillé ou une hanche raide sans pathologie, trois à cinq séances espacées de deux semaines, puis un entretien mensuel. Chaque séance dure 45 minutes à une heure et coûte 50 à 70 € en France, 60 à 90 € à Paris et sur la Côte d’Azur. Les sportifs, coureurs et cyclistes surtout, reviennent souvent pour cette zone : j’en parle dans l’article sur la réflexologie du sportif.

Quels gestes refaire chez soi entre deux séances ?

• Se lever toutes les heures et faire vingt pas. Le psoas n’a besoin de rien d’autre que de se déplier régulièrement.
• Le soir, assis, poser le pouce sous la malléole externe et faire dix petits cercles lents, puis suivre la pliure du dessus du pied d’une malléole à l’autre. Un pied, puis l’autre.
• Sur la main, le bassin se projette à la base de la paume, près du poignet : une pression lente avec le pouce de l’autre main pendant une minute.
• Une fente avant tenue trente secondes de chaque côté, genou arrière au sol, pour étirer le psoas. À faire sur un tapis, pas dans la précipitation.

Ce que vous apprenez de ce protocole en formation Reflexalto

Le protocole du bas du corps est enseigné au niveau 1, dans la journée du système ostéo-musculaire, après celui du haut du corps. Vous commencez par l’anatomie : les 26 os du pied, que nous détaillons dans notre article sur l’anatomie du pied, puis la ceinture pelvienne et la colonne. L’après-midi, chaque binôme travaille les deux pieds, et le formateur vérifie surtout la direction de la reptation sur la ligne du psoas et la profondeur sur le calcanéum, où beaucoup appuient trop fort au début. C’est ce geste corrigé, en groupes de 10, qui fait la formation certifiante Reflexalto.

Le stage Premiers Pas, deux jours à 320 €, vous donne déjà le protocole de détente et la colonne vertébrale, dont la charnière lombo-sacrée. Le cursus complet, quatre niveaux et 100 heures de mise en situation professionnelle, revient à 3 620 €, supports et certification inclus, hors CPF, en plusieurs fois si besoin.